Фізична активність після 65 років. Які переваги?

8 листопада 2019р.

Фізична активність важлива у будь-якому віці. Це основний фактор зниження розвитку неінфекційних захворювань, покращення функціонування серцево-судинної та легеневої системи, попередження розвитку порушень когнітивних функцій та порушення психічного здоров’я.

Фізична інертність (недостатня фізична активність) є четвертим за значимістю фактором ризику глобальної смертності – до 6% випадків смерті у світі, основною причиною випадків раку молочної залози та товстої кишки (21- 25%), випадків діабету 27% та ішемічної хвороби серця – 30%.

Регулярні заняття фізичною активність мають позитивний вплив на формування,

збереження та підтримку здоров’я, а саме:

  1. Знижують ризик розвитку підвищеного кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця;
  2. Знижують ризик розвитку інсульту, діабету, раку молочних залоз та товстої кишки;
  3. Сприяють укріпленню кістної системи;
  4. Знижують ризик виникнення депресії;
  5. Покращують координацію та знижують ризик падінь та травмувань;
  6. Займають важливе місце у регуляції енергетичного обміну та підтримці належної ваги тіла.

Основні рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності тим, кому за 65 років:

  • Приділяйте фізичній активності середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності;
  • Тривалість заняття повинна складати не менше 10 хвилин;
  • З метою попередження падінь ті, хто мають захворювання суглобів, повинні включити до переліку своїх фізичних вправ заняття на рівновагу.
  • Силові вправи для підтримання тонусу основних груп м’язів, потрібно виконувати не менше 2 днів на тиждень;
  • Головна рекомендація – урахування власних фізичних можливостей та стану здоров’я!